考虑到节奏，魔术数字是180，和传统概念一样。在1984年奥运会上，著名教练和跑步者杰克·丹尼数了长跑运动员的步数，发现几乎每个人都每分钟至少走180步。根据丹尼的观察，专家长期以来，美国一直建议不要走得太远，以减少对腿部的影响，保持前进的动力。跑步者应该总是急于达到这个数字。但是节奏取决于步伐。即使奥运运动员放慢速度，每分钟也少走几步。事实上，轻松跑步和5公里的步频可以达到每分钟20步。也就是说，如果你以每分钟5公里的速度跑步。不少于180步，你需要改进。下面是如何优化每个步频的节奏。
    
     为所有的训练速度建立基线节奏。在跑步机上，从热身步伐开始，然后每英里增加一分钟的速度，直到你达到5公里的步伐频率。当你达到每个训练速度（轻松跑步、马拉松、有节奏跑步等）时，给自己做点准备。调整速度一分钟，然后数步数30秒，乘以2，记录数字，然后加速到下一个步频。你应该看到，当你加速时，你的节奏会增加。你也可以在跑道上以800到1200米的间隔跑步。
    
     对于你记录的每个数字，增加5个百分点。这是你迈出的每一步的目标节奏。根据生物力学研究人员的发现，5个百分点可以达到目标，但也可以显著减少影响。目标是168步，如果你跑166步，你应该努力174步。
    
     也许最简单的加快速度的方法是跑步时戴节拍器（有这样一个应用程序）。你也可以使用JogTunes这样的网站来找到和你想要的节奏相匹配的音乐。否则，每隔两英里监控你的30秒节奏。为了加速这种转变，你可以安排一下。一种运动，如下坡冲刺（参见改变下面的节奏）。如果你很难达到你的新目标，就把它降低两到三个百分点。把修改后的节奏练习三个星期，然后重复。
    
     放松跑步后，做五次加速短跑练习，伸展150到200米，在坡底达到最快的速度。
    
     用短而快的步伐在10米内尽可能多地走几步。与地面的接触尽可能短。慢跑10米。重复5次。
    
     跑30秒，1分钟，2分钟，5公里跑1分钟。每次慢跑1分钟。做两组。在第二组中每次都按节拍器跑。